أفضل نظام غذائي قبل وبعد ممارسة الرياضة

يقدم لكم فريق “أنا شرقي”، بعض النصائح للاعبي كمال الأجسام الخاصة بالنظام الغذائي المناسب، قبل وأثناء وبعد التمرين.

1- قبل التمرين

ينصح بتناول وجبة كبيرة قبل التمرين بساعتين على الأكثر، تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، ونسبة قليلة من البروتين والدهون المشبعة، ينصح أيضاً بتناول ملعقة كبيرة من العسل أو كوباً من القهوة أو بعض المكسرات، قبل التمرين بنصف ساعة، من أجل الحصول على قدر كبير من الطاقة والحيوية.

فيديو…إحصل على عضلات صدر ضخمة في 10 دقائق

2- أثناء التمرين

حاول أن تتناول كوباً من المياه بين الحين والآخر، أثناء ممارسة التمرين، من أجل ترطيب الجسم، والتخلص من الجفاف، وابتعد تماماً عن مشروبات الطاقة.

5 وجبات غذائية نظيفة لتقسيم عضلات البطن

3- بعد التمرين

ينصح بتناول كمية من العصائر الطبيعية أو الماء البارد، بعد 15 دقيقة من نهاية التمرين على الأكثر، ثم تناول وجبة كبيرة تحتوي على عنصري البروتين والكربوهيدرات، والتي تلعب دوراً كبيراً في استشفاء العضلات، وإعادة بنائها من جديد.