5 خطوات لاتقان تمارين القرفصاء
تعتبر تمارين القرفصاء من أحد التمارين المهمة للجزء السفلي من الجسم. فهي عبارة عن تمرين أساسي يهدف لتقوية العضلات الرئيسية لأسفل الظهر والوركين و الفخذين. ومن أفضل المميزات التي تمنحها هذه التمارين هي القابلية على ممارستها في إي مكان في المنزل ومن دون إستخدام الأوزان أو المعدات.
ولكن كيف تتفن تمارين القرفصاء؟
- تبدأ القرفصاء من خلال عدم الاعتماد على العمود الفقري كرافعة للوزن، والتركيز على الافخاذ لتحقيق الاستقرار.
- التركيز على عضلات الجزأ السفلي والركبتين، مع معالجة التوترات حول الفخذين ومفصل الركبة.
- زيادة الاحمال على الفذين وزيادة كثافة التمرين ، وزيادة مدة التمرين والتوقفات التي يتضمنها.
- تشديد القبضة التي ترفع بها الوزن من خلال استعمال البودرة المخصصة لذلك
- تغيير الحذاء حتى يتيح لك القرفصاء بشكل أعمق وشكل أكثر استقامة، مع الاحماء في وضع حافي القدمين لزيادة الحركة الكاحل وتعزيز نطاقاته.
The Author
