6 تمارين لزيادة حجم عضلات الترايسبس

هل تريد زيادة حجم عضلات الترايسبس في ذراعيك لشكل مثير أكثر؟ غالبا ما يتم تجاوز تدريب الترايسبس ضمن برامج التمارين أو حتى الإستخفاف به مقارنة بعضلة البايسبس ولكنها مهمة ومكملة لمظهر رائع.

 ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟

إن عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف و ثني الذراع عند الكوع وهي تعطي الذراع مظهر جميل وقوي.

4 تمارين لتكبير عضلات اليد

أليكم أفضل 6 تمارين لزيادة حجم عضلات الترايسبس:

تمرين French press مع البار

French press with EZ bar

تمرين الدامبل فوق الرأس

Overhead triceps extensions

تمرين French press مع البار الجالس في وضعية وقوف

354_1

تمرين البار بحركة معاكسة أو reverse grip

One-arm triceps pushdown with reverse grip

تراي بالكابل ذراع واحد قبضة عكسية

021516_0708_The7BestWor13

تمرين بنش برس ضيق

reverse grip

تمرين  Bench dipأو تراي على البنش

Bench-dip-rzv7eh

Previous post

أسرار الحفاظ على لياقتك في فصل الصيف!

Next post

حقائب عصرية هذا الموسم من لونشان