4 طرق سهلة وبسيطة لتحديد عضلات الذراعين

يبحث لاعبو كمال الأجسام عن أسهل الطرق للحصول على عضلات ذراع قوية، ومحددة. يرصد لكم فريق “أنا شرقي” بعض الطرق التي تعينك على تحقيق هدفك المنشود، في امتلاك أذرع قوية، خلال فترة زمنية قوية.

– التغيير بشكل مستمر، أمر في غاية الأهمية، مع كل عضلات الجسم، لاسيما عضلات الذراعين، وينصح بتغيير نمط التمرينات التي تقوم بها، كل شهر على أقل تقدير.

– حاول أن تخصص يوماً إضافياً في الأسبوع، لتدريب ذراعيك، فمثلاً حدد يوماً للتدريب بأوزان ثقيلة، لعضلتي «الباي والتراي»، ويوماً لعضلة الباي مع عضلة كبيرة أخرى، ويفضل أن تكون عضلة «البنج»، وأخر لتمرين عضلة التراي، مع تمرين «الظهر».

– حاول تعديل نظامك الغذائي، من أجل الحصول على أفضل نتائج ممكنة، واحرص على تناول أكبر كمية ممكنة من البروتين، وابتعد بقدر الإمكان عن الدهون المشبعة.

– ركز بشكل كبير، على مجموعات «سوبر سيت»، وهي واحدة من أفضل التقنيات التي ستجعلك تشعر بفرق شاسع، وستحصل منها على نتائج أكثر من رائعة، خلال وقت قصير.