7 نصائح لتقوية عضلات الأكتاف

عضلة الكتف من أكثر العضلات التي تجعل الجسم يأخذ هيئة لاعبي كمال الأجسام، لكن بعيداً عن التمارين التي لا تعتبر وحدها كافية للحصول على نتية مذهلة، نقدّم إليك بعض النصائح لتقوية عضلات الكتفين.

4 تمارين للحصول على أكتاف مقسمة وضخمة خلال أسبوع

1. لا تقوم بحركات دفع أمامية للوزن.
2. ابدأ أولاً بتمارين العضلات الخلفية، والتي تمنح الاكتاف قوة كبيرة، ومنظر ضخم كما انها تساعد في الحصول على منظر ثلاثي الأبعاد للكتفين.
3. تعلم تمارين رفع الاثقال، فهي من أفضل التمارين لتقوية عضلات الكتفين بشكل عام.
4. التركيز على الجزء الأضعف في الكتف، خلال الروتين التدريبي الطبيعي الذي تقوم به كل يوم.
5. يجب أن تشتمل التمارين على تمارين supersets وdrop_sets
6. اهتم بالقيام بتمارين تعتمد على الآلات والكابلات.
7. في حال الشعور بأي ألم يجب عليك خفض الوزن بنسبة 40% حتى لا يتفاقم.