ما هو الجدول التدريبي الأمثل في رمضان؟

خلال الشهر الفضيل، يجب تحويل جدولك التدريبي من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة ويمكن أن تمارس هذا الجدول 5 أيام أسبوعيا على النحو التالي:

اليوم الأول – عضلة الصدر

• عدد التمارين = 4
• عدد الجولات = 3
• عدد التكرارات 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 – 10 – 10

اليوم الثاني – عضلة اليدين

• عدد التمارين للبايسيبس والترايسيبس 3 تمارين لكل منهما
• عدد الجولات = 2
• عدد التكرارات 12- 10 او 10 – 10 أو 10 – 8

اليوم الثالث: راحة تامة

اليوم الرابع – عضلة الظهر

• عدد التمارين = 4
• عدد الجولات = 3
• عدد التكرارات = 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 – 10 – 10

اليوم الخامس – عضلة الأكتاف

• عدد التمارين = 4
• عدد الجولات = 3
• عدد التكرارات 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 – 10 – 10

اليوم السادس: راحة تامة

اليوم السابع – عضلات الأرجل

• عدد التمارين = 4
• عدد الجولات = 3
• عدد التكرارات 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 – 10 – 10