الجدول الغذائي المثالي في رمضان لإنقاص الوزن واكتساب عضلات

باتباع هذه النصائح الرياضية و الغذائية ستتمكن من تحقيق مكاسب كبيرة خلال هذا الشهر المبارك. هذا البرنامج شخصي (الوزن 70 كغ) ، يرجى ضبط الكميات على حسب وزن الشخص (تخفيف أو زيادة)

وجبة الإفطار

• ثلاثة حبات تمر و وجبة بروتينية
• الكثير من الماء

وجبة بعد تمارين الأوزان

• تناول وجبة غذائية أخرى قبل صلاة التراويح مثل:
• صدور الدجاج (أو سمك السلمون المشوي) الأرز البني، بعض الخضار
• أو السمك المشوي (سمك السلمون والتونة…الخ)، البطاطا، و السلطة الخضراء

ما هو الجدول التدريبي الأمثل في رمضان؟

السحور

• أكل 4 بياض البيض (مع صفار بيضة واحدة)
• أو وعاء من الفول
• أوعاء واحد من الشوفان العادي، القرفة، الزبيب والموز
• أو بروتين شيك مع موزة + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، أو زيت الزيتون، أو زيت بذور الكتان.

الكثير من الماء

لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء أثناء صلاة التراويح وبين فترة الإفطار والسحور.