بالصور…برنامج كمال الأجسام الأفضل للمبتدئين

إليكم برنامج مخصص للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام. رغم سهولة أداء التمارين و بساطة البرنامج، هذا لا يعني أنك يجب أن تهمل التمارين بل قم بزيادة الاوزان بشكل دوري لتستجيب عضلاتك. يمكن ممارسة هذا البرنامج لمدة شهرين قبل تغييره.

يقسّم البرنامج إلى: تمرين أ و تمرين ب. يتمّ اداء كل تمرين مرتين في الأسبوع بمعنى انك ستذهب الى النادي الرياضي 4 مرات اسبوعيا. و يكون شكل الاسبوع كالتالي:

جدول تقسيم التمربن

  • الأحد: تمرين أ
  • الاثنين: راحة
  • الثلاثاء: تمرين ب
  • الاربعاء: راحة
  • الخميس: تمرين أ
  • الجمعة: راحة
  • السبت: تمرين ب

إليكم الصور لكل تمرين.

جهاز ضغط الأرجل

جهاز ضغط الصدر

تجديف بالطرمبة

مرجحة باي بار

بطة واقف

مرجحة أرجل خلفية

سحب كابل للظهر

جهاز ضغط الكتف

ترايسبس بالكابل

بطن بالكابل

Previous post

إيترو ربيع وصيف 2019: قصّات ناعمة ومرنة تنبع من بذور الاستدامة

Next post

أحذية اليكساندر مكوين الضخمة: إحدى أبرز صيحات موسم خريف ٢٠١٨