تمارين رياضية
جدول ثوري للحصول على ضخامة عضلية في شهر واحد فقط
يقدم لك فريق “أنا شرقي فتنس” برنامجاً للحصول على ضخامة عضلية خلال شهر واحد فقط. وينصح باتباع نظم غذائية معينة، والحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين والكربوهيدرات، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. – اليوم الأول (تمارين الساقين) : احرص على بذل مجهود كبير أثناء ممارسة تمرينات الساقين، ابدأ
5 أسباب لتوقف ضخامة عضلات الجسم
أحيانا تتوقف عضلات جسمك عن النمو، على الرغم من إنتظامك في أداء التمرينات وإتباع نظام غذائي معين، بشكل منتظم. ولكن ثمة بعض العوامل التي تؤثر سلبا علي توقف ضخامة عضلات الجسم، نقدمها لك في السطور التالية. 1- حمل الأوزان التي تفوق قدرة تحمل العضلة أحيانا يتجه المبتدئون في رياضة كمال
هل تمارين الكروس فيت مضّرة؟ 4 أشياء تجهلها عن CrossFit
اجتاحت تمارين الكروس فيت CrossFit مؤخرًا النوادي الرياضية وأصبحت من التمارين الرياضية المشهورة، والتي تستطيع أن تبني العضلات في وقت بسيط، مع فقدان الوزن وحرق الدهون في ذات الوقت مما جعل الكثير من الشباب التخلي عن رياضة كمال الأجسام وممارسة الكروس فيت. ولكن هل تمارين الكروس فيت صحيّة أو مضّرة
5 تمرينات فعالة لتقوية وضخامة عضلات الذراعين
يبحث العديد من ممارسي رياضة كمال الأجسام على تمارين تكبير وتضخيم الذراعين، لذلك قرّر فريق “أنا شرقي فتنس” رصد بعض التمرينات، التي تزيد حجم الذراعين خلال وقت قياسي. التمرين الأول إبدا برفع الوزن من خلال «البار»، بوضعية الوقوف، وهي وضعية تساعدك على حمل أوزان ثقيلة، وبالتالي تزيد حجم الاستفادة التي
أفضل 5 أجهزة تمرين في الجيم
يعاني العديد من المتدربين من صعوبة في اختيار أفضل التمارين في الجيم فهناك المئات من التمارين لكل عضلة، وهذه التمارين تنقسم ما بين تمارين دنابل وبار وكابلات وتمارين وزن الجسم وسميث… لمساعدتكم في الجيم يقدم لكم فريق “أنا شرقي فتنس” 5 أجهزة رياضية، لا غنى عنها للاعبي كمال الأجسام، للحصول
5 أخطاء شائعة يرتكبها لاعبوا كمال الأجسام
تلعب رياضة كمال الأجسام، دورا بارزا في الحصول علي جسم رائع ومثالي، ولكن ثمة بعض الأخطاء الشائعة بين ممارسيها، والتي ينصح الخبراء بتجنبها وهي: 1- إبتعد عن التمرينات العشوائية لا تتمرن بشكل عشوائي، فقط ضع خطة محددة، واستعن بها، وسر عليها بانتظام، لفترة زمنية معينة، علي أن تغيرها من وقت
4 عضلات لا يجب تجاهلها في الجيم
يبحث الكثير من ممارسو التمارين الرياضية، عن الحصول على مظهر جيد، وجسم رائع وجذاب، ما يدفعهم للتركيز بشكل أكبر على بعض العضلات البارزة دون الآخرى. ونرى إن معظم الرجال يبحثون عن عضلات بطن جذابة وعضلات صدر بارزة وينسون تماماً بعض العضلات المهمة في تمارينهم الرياضية. إليكم أبرز 4 عضلات
أفضل 6 تمارين للحصول على بطن مشدود
يعاني الكثير من الأفراد، من تراكم الدهون في منطقة الوسط بشكل عام، والبطن تحديدا، فيما يعرف بـ «ترهلات البطن»، وينصح لاعبو كمال الأجسام، بممارسة بعض التمرينات الأساسية لشد البطن، خلال وقت قياسي، من أجل جسم رائع ومثالي التمرين الأول تتم ممارسته بالوقوف ومحاولة الدوران في شكل نصف دائرة إلي