رشاقة Fitness
الجدول الغذائي المثالي في رمضان لإنقاص الوزن واكتساب عضلات
باتباع هذه النصائح الرياضية و الغذائية ستتمكن من تحقيق مكاسب كبيرة خلال هذا الشهر المبارك. هذا البرنامج شخصي (الوزن 70 كغ) ، يرجى ضبط الكميات على حسب وزن الشخص (تخفيف أو زيادة) وجبة الإفطار ثلاثة حبات تمر و وجبة بروتينية الكثير من الماء وجبة بعد تمارين الأوزان تناول وجبة غذائية
9 أطعمة يُنصح تناولها على السحور
من الضروري شرب الكثير من الماء بين فترة الإفطار والسحور وتناول خليط متنوع من البروتين، الكربوهيدرات، و الدهون الجيدة لأن لها العديد من الخصائص في حرق الدهون بناء العضلات، وأهميتها عظيمة حتى خلال شهر رمضان. ما هو الجدول التدريبي الأمثل في رمضان؟ إليك بعض الأطعمة التي ينصح تناولها في السحور:
ما هو الجدول التدريبي الأمثل في رمضان؟
خلال الشهر الفضيل، يجب تحويل جدولك التدريبي من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة ويمكن أن تمارس هذا الجدول 5 أيام أسبوعيا على النحو التالي: اليوم الأول – عضلة الصدر عدد التمارين = 4 عدد الجولات = 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 –
Air Zoom Pegasus 35: نسخة جديدة من حذاء الركض الأفضل مبيعاً لدى Nike
طرحت علامة Nike التجارية عام 1983 حذاء Pegasus ليكون الحذاء المناسب لكلّ عدّاء. وصمّم بطريقة فريدة حيث يشكّل الهواء نصف عناصره (على غرار الحصان المجنّح الأسطوري الذي يحمل اسمه) بحيث يعكس الحركة والسرعة ورشاقة الطيران. وخلال 35 سنة، شهد الحذاء تغيرات تكنولوجية كبرى ودعم الجهود التدريبية لكثير من العدائين ولبعض
5 تمارين ثورية لشد الجسم
من المعروف أن العديد من الرجال اليوم يسعون للحصول على قوام مشدود وجسم منحوت من دون الإضطرار للّجوء إلى التمارين الرياضية الصعبة والذهاب إلى صالة التمارين. فمعظم الرجال يبحثون عن تمارين شد الجسم بسرعه. ترهّل الجسم مشكلة جماليّة ينفر منها الرجل ويبحث بالتالي عن وسيلة للتخلّص منها وليستعيد جسمه العافية
مشروبات البروتين لتكبير العضلات: ما هو صح وخطأ؟
تعتبر مشروبات البروتين من المكملات الغذائية للشباب الذين يمارسون الرياضة بكثرة أو الذي يرغبون بالحصول على عضلات. حيث أن هناك شريحة قليلة من الشباب الذين لا يتناولون هذه المشروبات، ولا سيما أولئك الذين لا يحصولون على البروتين الكافي من الطعام. لكن تفادياً لأي اعراض سلبية من الممكن أن تتعرض لها
“أنا شرقي” ينضم إلى مبادرة “تحدي دبي للياقة “
تستمر مبادرة سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم ولي عهد دبي، رئيس المجلس التنفيذي، رئيس مجلس دبي الرياضي “تحدي دبي للياقة البدنية” التي تنطلق في 20 الشهر الجاري، من أجل جعل دبي أكثر مدن العالم نشاطاً، في جذب المشاركين كل يوم. وتهدف المبادرة إلى التشجيع على جعل
7 نصائح لتقوية عضلات الأكتاف
عضلة الكتف من أكثر العضلات التي تجعل الجسم يأخذ هيئة لاعبي كمال الأجسام، لكن بعيداً عن التمارين التي لا تعتبر وحدها كافية للحصول على نتية مذهلة، نقدّم إليك بعض النصائح لتقوية عضلات الكتفين. 4 تمارين للحصول على أكتاف مقسمة وضخمة خلال أسبوع لا تقوم بحركات دفع أمامية للوزن. ابدأ أولاً
4 تمارين للحصول على أكتاف مقسمة وضخمة خلال أسبوع
تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى معظم الشباب ولاسيما لاعبي كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة كما وأنها تدل عن اللياقة البدنية للفرد. البعض لا يعير أهمية إلى هذه النقطة بحيث أنهم لا يركزون كثيراً على التمارين المخصصة لها أو حتى لا يمارسونها. لن إذا أردت الحصول على جسم
مفهوم “9 راوند”: مزيج بين تمارين الكيك بوكسينج والكارديو وشدّ العضلات
هل تسعى لحرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط؟ هل تسعى للحصول على جسم رشيق ولكن لا تحبّ رفع الأثقال؟ موقع “أنا شرقي” قام بتجربة نادي “9 راوند” الذي افتتح مؤخرًا في دبي وعدنا لكم بهذا التقرير. يركز نادي “9 راوند” 9 Round على تمارين الكيك بوكسينج والكارديو ويقوم