أنا شرقي فتنس

الصوم في رمضان يعد من الأمور الصعبة خاصة في فصل الصيف بأيامه الطويلة الحارة التي قد تصل إلى 12 ساعة يوميا. أيضًا في هذا الشهر الفضيل تستقبل العائلات ضيوفها بالولائم والعزومات على موائدها الرمضانية،  وهو ما قد يتسبب في تغيير في النظام الغذائي للفرد مع وجبتي الإفطار والسحور مما يؤثر

بناء عضلات البطن مع تحريك العضلات بشكل فعال لا يأتي بالضرورة من خلال تمرينات البطن العادية ولإجراء التمرين عليك أخذ وضع الضغط العادي مع ضم القدمين وجعل مسافة الذراعين أوسع من عرض الكتفين قليلا مع تلامس المرفقين مع الأرض وإراحة كامل الجسم على الساعدين مع ضرورة جعل الجسم في شكل

عضلات البطن من العضلات التي يسعى الإنسان إلى تقويتها بشكل كبير، وهي الدليل الأولى على القوة العضلية واللياقة البدنية للرجل. أما بناء عضلات البطن فيتضمن جهود مضاعف ولكن فريق “أنا شرقي” يعرض لك أفضل 5 تمارين لتقوية وبناء عضلات البطن: تمارين اللوح تمارين اللوح مع وضع الساعدين على الأرض، على

تعلم كيفية تدريب عضلة الصدر للحصول على عضلة صدر قوية و جميلة في نفس الوقت. أولا يجب احماء العضلة بشكل جيد لكي نهيئها لرفع الاثقال وبعدها: التمرين 1: (push-up) هذا النوع من التمرين بقوم بتقوية عضلة الصدر بالموازاة مع عضلة الترايسابس والكتف. هذا التمرين لا يحتاج الى أثقال، فقط وزن

قد يكون بيكهام في أوائل العقد الرابع من عمره ولكن لياقته ممتازة، وهو ما يمكن معرفته من خلال الاطلاع على النظام التدريبي الذي يقوم به للحفاظ على لياقته. الكثير من الكربوهيدرات يوميًا يقول بيكهام “في الحقيقة أحرص على تناول الكثير من الكربوهيدرات يوميًا، للحصول على قدر كبير من الطاقة، والأمر

تعتبر تمارين القرفصاء من أحد التمارين المهمة للجزء السفلي من الجسم. فهي عبارة عن تمرين أساسي يهدف لتقوية العضلات الرئيسية لأسفل الظهر والوركين و الفخذين. ومن أفضل المميزات التي تمنحها هذه التمارين هي القابلية على ممارستها في إي مكان في المنزل ومن دون إستخدام الأوزان أو المعدات. ولكن كيف تتفن

الحصول على عضلات ذراعين قوية حلم جميع الرياضيين، ويمكنك الآن تحقيق هذا الحلم من خلال بعض التمارين، ولكن يجب أن تكون التمارين تلك في مستواك الرياضي أيًا ما كان، إليك افضل 5 تمارين لتكبير عضلات اليد. تمارين البار من الوضع واقفا يبدأ التمرين بالقبض على البار بإتساع الصدر بحيث يكون