فتنس

 يوجد هناك العديد من الطرق التي يمكن أن نجربها في محاولة لتحسين نتائج اللياقة البدنية أثناء الصيام. يمكن اعتماد برامج وأنظمة لياقة بدنية وغذائية مصممة خصيصاً لتحقيق النتائج المرجوة والوصول إلى أهداف اللياقة البدينة التي نريدها، إن لم يكن أكثر من ذلك. يجب أن نتقبل فكرة تباين احتياجات تدريبات اللياقة

إن شعرت بالشك في إمكانية استمرارك بنظام التمارين الرياضية الخاصة بك في شهر رمضان، فلا تيأس وامض بها وثق بنا في ذلك! فعلى عكس ما كان العديد منَا يعتقدون، فإن شهر رمضان هو في الواقع فرصة عظيمة لمواصلة برنامج اللياقة البدنية الخاص بك، فاغتنمها ولا تٌفوتها! فممارسة التمارين الرياضية خلال

ما تأكله على السحور يحدد مستوى نشاطك في رمضان ويلعب دورا مهما في تحديد  نشاطك في اليوم التالي وقدرة تحملك للصيام والعطش. إليك هذه النصائح لسحور صحي: 1- تناول مصدر غني بالبروتين مثل بيض، جبنة، زبادي، فول. إحرص أن تكون خالية من الدسم حتى لا تستهلك دهون غير مرغوبة. تجنب

على ضوء الانتشار الكبير للفنادق والمطاعم التي تقدم أشهى وجبات الإفطار والسحور في رمضان هذا العام، بات من السهل التهاون في الإكثار من تناول الطعام والشراب وعدم اتباع نظام غذائي متوازن وصحّي خلال هذا الشهر الفضيل. ومع حلول فصل الصيف وما يصاحبه من ارتفاع كبير في درجات الحرارة، يميل غالبية

يعتقد معظم الناس أن شهر رمضان هو الشهر الذي ينكمش فيه الجسم و تذهب ثمرة كل ما قمت به سابقا و كحل لاعتقادهم، يجب زيادة حجم التدريبات و قضاء أكبر وقت ممكن في الصالة قبل بدء يوم جديد. نؤكد لكم انه في هذا الشهر يمكنك أن تتخلص من الدهون وبناء

مع حلول شهر رمضان الكريم يبحث الرياضي دوما عن الغذاء الصحي والمفيد، في فترة إفطاره والتي غالبا ما يمارس فيها التمارين الرياضية. لذا فهو يحتاج إلى الكايسين بروتين ( Casein protein )، وهو نوع من أنواع البروتين. 14 قاعدة للحفاظ على رشاقتك خلال شهر رمضان يوجد الكايسين بروتين بالحليب ومشتقاته

تُعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائدٍ متعددةٍ تنعكس إيجابياً على الصحة والقدرة على تجمّل ساعات الصيام الطويلة. وبمناسبة قدوم شهر رمضان، يكثر السؤال عن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى النادي الرياضي. لمعرفة أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية

الصوم في رمضان يعد من الأمور الصعبة خاصة في فصل الصيف بأيامه الطويلة الحارة التي قد تصل إلى 12 ساعة يوميا. أيضًا في هذا الشهر الفضيل تستقبل العائلات ضيوفها بالولائم والعزومات على موائدها الرمضانية،  وهو ما قد يتسبب في تغيير في النظام الغذائي للفرد مع وجبتي الإفطار والسحور مما يؤثر

بناء عضلات البطن مع تحريك العضلات بشكل فعال لا يأتي بالضرورة من خلال تمرينات البطن العادية ولإجراء التمرين عليك أخذ وضع الضغط العادي مع ضم القدمين وجعل مسافة الذراعين أوسع من عرض الكتفين قليلا مع تلامس المرفقين مع الأرض وإراحة كامل الجسم على الساعدين مع ضرورة جعل الجسم في شكل

هل تريد زيادة حجم عضلات الترايسبس في ذراعيك لشكل مثير أكثر؟ غالبا ما يتم تجاوز تدريب الترايسبس ضمن برامج التمارين أو حتى الإستخفاف به مقارنة بعضلة البايسبس ولكنها مهمة ومكملة لمظهر رائع.  ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟ إن عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف و ثني الذراع عند الكوع