فتنس

يرتكب المبتدؤون أخطاء شائعة في بداية التحاقهم بتمارين كمال الأجسام. إليكم «4» خطوات لتصصح هذه الأخطاء وتبدأ مشوارك مع كمال الأجسام. عدم وضع خطة أو تحديد هدف، واللعب بشكل عشوائي، ما يؤدي الي نتائج سلبية تنعكس علي الحالة المعنوية للفرد. عدم قياس نسبة دهون الجسم ولذلك ينصح خبراء اللعبة في

مع بداية العام الجديد 2016 نجد أنفسنا دوماً نتحدث عن القرارات التي نود اتخاذها وتنفيذها في العام الجديد. بالنسبة للبعض منا، يكون القرار إنقاص 5 كيلوغرامات من الوزن وبالنسبة للبعض الآخر، يتمثّل في زيادة التمارين الرياضية وتحسين النظام الغذائي والصحة بشكل عام وبالنسبة للآخرين، يكون القرار الإقلاع عن التدخين. ومهما

من السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة لذلك نقدم لك 4 تمارين مثيرة وفعالة، تمكنك من الحصول على عضلات بطن قوية، في وقت قياسي. تمرين الطحن العلوي بالكابل: ويستهدف تقوية عضلات البطن العلوية والمستقيمة، وفيه تقوم بالركوع

في بعض الأحيان يكون وقتكم ضيقاً ولا تستطيعون إمضاء أكثر من 20 دقيقة في التمرين ولكن بالرغم من ذلك تبقى تمارين التحمية مهمة جداً. هذه الحركات السريعة ستساعدكم على الاسترخاء والاستعداد لتمارين رفع الأوزان. تمارين الاندفاع المعاكس يجب الوقوف وفتح القدمين بعرض الكتفين والإبقاء على الجذع في وضع المستقيم ثم

أعلنت فيتنس فيرست الشرق الأوسط، أحد أبرز مزودي خدمات اللياقة والمناصر الأكبر لمفهوم أسلوب الحياة الصحي، عن افتتاح ناديها الـ 33 في دبي. يعزز النادي الجديد في مبنى جولدن مايل في نخلة جميرا من حضور العلامة إقليمياً ليبلغ مجموع نوادي شبكتها 50 نادياً منها ماهو مختلط ومنها ماهو خاص بالرجال

يعتبر حرق الدهون في الجسم من الأمور المهمة لكثير من الرجال، ويعتبرها البعض عنصر رئيسي في بناء اللياقة البدنية، والحفاظ على صحة الجسم، وبناء العضلات في وقت واحد، ولحرق الدهون العديد من الطرق والأساليب، إليك 8 طرق سهلة وسريعة لحرق الدهون: تناول 6 وجبات يومية بمعدل ما بين 3و4 ساعات

يقدم لكم فريق “أنا شرقي”، بعض النصائح للاعبي كمال الأجسام الخاصة بالنظام الغذائي المناسب، قبل وأثناء وبعد التمرين. 1- قبل التمرين ينصح بتناول وجبة كبيرة قبل التمرين بساعتين على الأكثر، تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، ونسبة قليلة من البروتين والدهون المشبعة، ينصح أيضاً بتناول ملعقة كبيرة من العسل أو

يقدم لك جريج كابيرسو، أحد محترفي الاتحاد الدولي لرياضة كمال الأجسام في العالم، بعض التمرينات التي تمنحك ضخامة في عضلات الصدر، خلال وقت قياسي. شاهد الفيديو لتتغلم كيفية القيام بتلك التمارين، في سبيل الحصول على عضلات صدر ضخمة وقوية.

يحتاج الحصول على جسم مثالي في رياضة كمال الاجسام العديد من التجهيزات أو القيام بالتمارين الرياضية ولكن خلال السطور التالية نقدم 4 نصائح مثالية وبعض التمرينات التي تؤثر بشكل فعال، في حصول الفرد على الجسم المثالي الذي طالما حلم به. رياضة الجري بالتأكيد تساهم رياضة الجري في بناء العضلات وتنشيط

يبذل لاعبو كمال الأجسام، مجهوداً كبيراً للحصول على ضخامة عضلية ويقدم “أنا شرقي” 4 طرق تعجل حصولك لعضلات ضخمة. احرص على تمرين عضلة واحدة فقط في اليوم، تجنباً للإرهاق والإجهاد. يفضل ألا تزيد مدة التمرين عن 45 دقيقة، وامنح نفسك قسطاً من الراحة من 30 ثانية إلى دقيقة بين كل