عضلات

كيف تبني عضلات بشكل سريع ومنتظم؟ تناول كمية مناسبة من البروتين يعتبر البروتين عنصراً غذائيّاً مهماً لممارِسي رياضة كمال الأجسام، حيث إنه المسؤول الأول عن بناء العضلات، فعند قيام اللاعبين لهذه الرياضة وممارسة تمارينهم المجهدة والهادمة لألياف العضلة يقومون بتناول كميات عالية جداً من البروتين إمّا عن طريق الأكل أو

لفتنا على موقع يوتيوب هذا الفيديو لحساب “Abdoz Abs” يشرح أفضل التمارين لتضخيم الصدر والاكتاف والذراع الخلفية في شهر رمضان.

يعاني الكثير من الرياضيين من مشكلة ضعف عضلة الصدر وبطأ في نموها. ولكن لكل مشكلة حلّ: إبد بتنفيذ هذا الجدول التريبي ستحصل على الأتي في غضون أربع أسابيع فقط. عضلة الصدر ستبدأ بالأستجابة والنمو سوف تصبح صلبة ستحظى بشكل بارز لعضلة الصدر والذي طالما حلمت به التمرين الأول: سحب كابل

من السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة لذلك نقدم لك 4 تمارين مثيرة وفعالة، تمكنك من الحصول على عضلات بطن قوية، في وقت قياسي. تمرين الطحن العلوي بالكابل: ويستهدف تقوية عضلات البطن العلوية والمستقيمة، وفيه تقوم بالركوع

يبذل لاعبو كمال الأجسام، مجهوداً كبيراً للحصول على ضخامة عضلية ويقدم “أنا شرقي” 4 طرق تعجل حصولك لعضلات ضخمة. احرص على تمرين عضلة واحدة فقط في اليوم، تجنباً للإرهاق والإجهاد. يفضل ألا تزيد مدة التمرين عن 45 دقيقة، وامنح نفسك قسطاً من الراحة من 30 ثانية إلى دقيقة بين كل

يقدم لك فريق “أنا شرقي فتنس” برنامجاً للحصول على ضخامة عضلية خلال شهر واحد فقط. وينصح باتباع نظم غذائية معينة، والحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين والكربوهيدرات، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. – اليوم الأول (تمارين الساقين) : احرص على بذل مجهود كبير أثناء ممارسة تمرينات الساقين، ابدأ

أحيانا تتوقف عضلات جسمك عن النمو، على الرغم من إنتظامك في أداء التمرينات وإتباع نظام غذائي معين، بشكل منتظم. ولكن ثمة بعض العوامل التي تؤثر سلبا علي توقف ضخامة عضلات الجسم، نقدمها لك في السطور التالية. 1- حمل الأوزان التي تفوق قدرة تحمل العضلة أحيانا يتجه المبتدئون في رياضة كمال

تلعب رياضة كمال الأجسام، دورا بارزا في الحصول علي جسم رائع ومثالي، ولكن ثمة بعض الأخطاء الشائعة بين ممارسيها، والتي ينصح الخبراء بتجنبها وهي: 1- إبتعد عن التمرينات العشوائية لا تتمرن بشكل عشوائي، فقط ضع خطة محددة، واستعن بها، وسر عليها بانتظام، لفترة زمنية معينة، علي أن تغيرها من وقت