فتنس

كيف تبني عضلات بشكل سريع ومنتظم؟ تناول كمية مناسبة من البروتين يعتبر البروتين عنصراً غذائيّاً مهماً لممارِسي رياضة كمال الأجسام، حيث إنه المسؤول الأول عن بناء العضلات، فعند قيام اللاعبين لهذه الرياضة وممارسة تمارينهم المجهدة والهادمة لألياف العضلة يقومون بتناول كميات عالية جداً من البروتين إمّا عن طريق الأكل أو

أثبتت البحوث والدراسات أن الرياضة تحفز الجسم لإفراز هرمون الإندروفين أو ما يعرف بهرمون السعادة والذي يساعد جسم الانسان على الشعور بالنشاط والصحة. وفي الآونة الأخيرة ينصح أغلبية الأطباء بممارسة الرياضة بشكل منتظم للتخلص من الارهاق الجسدي، التوتر أو الاكتئاب. قدم روبيرت ريتشارد، مدير اللياقة والصحة الاقليمي لدى فيتنس فيرست،

تطرح علامة فيليب بلين تشكيلةً كاملةً من الملابس الرياضية الفاخرة المصمّمة للرجال والسيدات تحت راية فيليب بلين أكتيف. تكتنف هذه المجموعة الراقية قطعاً مصنوعةً من الأقمشة الصناعية المبتكرة لضمان أداء رياضي مثالي وإطلالة متألقة في آن معاً. والجدير ذكره أنّ هذه التصاميم المتميزة تحمل بصمة الروك أند الرول التي تُعرَف

أطلقت “فيتنس فيرست” صفوف “تون Tone” التدريبية الجديدة والتي تجمع بين تمارين القوة والكارديو وتمارين منطقة الجذع. وتقوم صفوف “تون” والمتوفرة في جميع نوادي فيتنس فيرست في منطقة الشرق الأوسط والتي تستمر لـ 45 دقيقة، على أساليب تدريب متنوعة لتحفّز بذلك روح التحدّي لدى كل شخص للحصول على أفضل النتائج.

قام خبراء “انديا جيت” بتجميع مجموعة من 9 أغذية ذات أهمية بالغة يجب أن تكون في كل سلة بقالة. 1. الفاكهة الموسمية: عليكم اختيار الفواكه الموسمية بشكل جيد. مع الأخذ بعين الاعتبار طرق الزراعة الجديدة وتقنيات تجهيز الأغذية. الفوائد الصحية لتناول الفواكه الموسمية تختلف عن تلك المتاحة في كل مكان

إليكم برنامج مخصص للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام. رغم سهولة أداء التمارين و بساطة البرنامج، هذا لا يعني أنك يجب أن تهمل التمارين بل قم بزيادة الاوزان بشكل دوري لتستجيب عضلاتك. يمكن ممارسة هذا البرنامج لمدة شهرين قبل تغييره. يقسّم البرنامج إلى: تمرين أ و تمرين ب. يتمّ اداء كل

إليك أبرز فوائد تمرين الضغط. تقوية عضلات الجسم: يعتبر تمرين الضغط من أهمّ التمارين الرياضية وذلك لأنّه يحرّك كلّ عضلات الجسم معاً أي الصدر، الساقين، الذراعين، الكتفين والظهر. كذلك هو يقوّي بنيتك بشكل استثنائي وهذا ما يجنّبك الاصابة بالتشنّج العضليّ أو أي إصابة أخرى أثناء ممارستك أنواع ثانية من التمارين

هذه الحركات السريعة ستساعدكم على الاسترخاء والاستعداد لتمارين رفع الأوزان. في بعض الأحيان يكون وقتكم ضيقاً ولا تستطيعون إمضاء أكثر من 20 دقيقة في التمرين ولكن بالرغم من ذلك تبقى تمارين التحمية مهمة جداً. تمارين الاندفاع المعاكس يجب الوقوف وفتح القدمين بعرض الكتفين والإبقاء على الجذع في وضع المستقيم ثم

باتباع هذه النصائح الرياضية و الغذائية ستتمكن من تحقيق مكاسب كبيرة خلال هذا الشهر المبارك. هذا البرنامج شخصي (الوزن 70 كغ) ، يرجى ضبط الكميات على حسب وزن الشخص (تخفيف أو زيادة) وجبة الإفطار ثلاثة حبات تمر و وجبة بروتينية الكثير من الماء وجبة بعد تمارين الأوزان تناول وجبة غذائية

خلال الشهر الفضيل، يجب تحويل جدولك التدريبي من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة ويمكن أن تمارس هذا الجدول 5 أيام أسبوعيا على النحو التالي: اليوم الأول – عضلة الصدر عدد التمارين = 4 عدد الجولات = 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 –