لا أحد يستطيع أن ينكر بأننا نطمح بالحصول على لياقة بدنية عالية شبيهة باللاعب الأسطوري كريستيانو رونالدو الذي يتمتع بلياقة ممتازة ومظهر رياضي رائع. أنا شرقي يكشف أسرار لياقة رونالدو.
- رياضة الجري بتنوع المسافات
يجري كريستياو فترات مختلفة وتتراوح الفترات الزمنية التي يجريها بين ثانيتين إلى 10 ثواني وذاك لتطوير السرعة والتحمل.
- تمارين لكامل الجسم
يركز كريستيانو رونالدو على تمرين كل الجسم باستعمال وزنه الخاص.
- تنوع اماكن التمرين
تساعد تمارين العقلة على القوائم وفروع الأشجر أو تمارين الضغط على المقاعد، أو قفز درجات السلالم وخطوات واسعة أو ببساطة تمارين التوازن على المرج في بناء لياقة عالية وهذا ما يفعله رونالدو الذي ينوّع في أماكن التمرين بين الهواء الطلق وصالة الالعاب الرياضية.
- تمرين الضغط أو Push-Ups
إنها إحدى الحركات الأساسية للوصول إلى أفضل لياقة بدنية، فممارسة هذه التمارين لا تتطلب الكثير من الوقت ولكن الكثير من المجهود، فيمكنك أن تبدأ بها من خلال دفع جسمك بطريقة مباشرة نحو الحائط، وتكرار المحاولة عدة مرات.
- السباحة
يقول رونالدو أنه يستعد لكل موسم، حيث يمارس السباحة للحصول على مزيد من القدرة على التحمل ويلعب التنس لتدريب قدميه على خفة الحركة و الرد السريع .
