الصوم في رمضان يعد من الأمور الصعبة خاصة في فصل الصيف بأيامه الطويلة الحارة التي قد تصل إلى 12 ساعة يوميا. أيضًا في هذا الشهر الفضيل تستقبل العائلات ضيوفها بالولائم والعزومات على موائدها الرمضانية، وهو ما قد يتسبب في تغيير في النظام الغذائي للفرد مع وجبتي الإفطار والسحور مما يؤثر على لياقة الشخص البدنية.
ولضمان التغذية السليمة وللحفاظ على لياقتك البدنية في شهر رمضان، إليك هذه القواعد الـ 14 التي يمكنك اتباعها بحلول الشهر الكريم:
- لا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بأي حال من الأحوال ويمكن فقط أن تقللها، لكن لا تمنعها مطلقًا.
- أفضل وقت للتمارين قبل الإفطار مباشرة.
- قم بأداء تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي، واليوجا.
- تأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة والتغذية السليمة.
- اهتم بتناول وجبة السحور قبل الفجر مباشرة بالعديد من الأغذية والألياف الغنية بالماء والعناصر الغذائية المفيدة.
- تجنب التهام كميات كبيرة من الطعام مع وقت المغرب وابدأ إفطارك بالتمر والعصائر الطبيعية.
- ابدأ تناول طعامك الاساسي خلال وقت متأخر من اليوم بعد صلاة العشاء.
3 طرق لتقوية عضلات البطن السفلية
- تجنب الإغراءات التي تأتيك بعد وجبة الافطار مثل المياه الغازية والحلويات الدسمة.
- اهتم بتناول الفواكه الطازجة والمكسرات الصحية خلال المساء.
- تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالتوابل.
- اشرب الكثير من الماء
- لا تقلق من تناول وجبتين في اليوم، فجسمك يعمل في إطار زمني كبير، وليس يومي أو يومين.
ماذا يجب أن نأكل بعد التمارين لبناء العضلات؟
- تأكد من استهلاك كمية مناسبة من البروتين يوميًا لتعويض ما تفقده أثناء فترة الصيام.
- تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم.
