يفصلنا أقل من أسبوعين لبدء شهر رمضان المبارك. والكثير يرون الشهر فرصة ذهبية لفقدان الدهون في الجسم وتحسين صحتهم. مع ساعات الصيام الطويلة، والدعوات لوجبات السحور والإفطار من السهل زيادة الوزن والسبب هو تناول السعرات الحرارية أعلى من المعتاد مقاب أقل نشاط البدني لحرقه. لذلك ابتعد عن الأطعمة الدهنية والسكرية في وجبات السحور والإفطار.
ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين كمال الاجسام في رمضان؟
في هذا المقال، يعرض لنا مدرب اللياقة البدنية Jeremy Gwyer النتخصص، 6 نصائح لخسارة الدهون خلال شهر رمضان.
- اكسر صيامك مع البروتين السريع الهضم: ترطيب وتجديد الشوارد أمر ضروري. اشرب مشروب الأحماض الأمينية والجلوتامين mino acids (BCAA and/or EAA) & glutamine مع بضع ملاعق من زيت جوز الهند.
- قم ببمارسة التمرين 30 دقيقة بعد كسر الصيام
- اشرب Protein Shake الذي يحتوي على 30 غرام من البروتين مع حوالي 100 غرام من الفاكهة مباشرة بعد التمرين
- تناول وجبة صغيرة بعد ساعة من التمرين: حوالي 100-150 غرام من السمك الأبيض أو صدر الدجاج مع البطاطا الحلوة أو الأرز.
- تجنب تناول السكريات: الحلويات والكعك تزيد الجوع وتشجّع على تناول المزيد
- لا ترهق نفسك في التمرين: مع الجفاف، واضطرابات النوم وتدني عدد المغذيات في الجسم من المهم عدم ارهاق النفس وممارسة التمارين لمدة قصيرة. 15-30 دقيقة من تمارين الكارديو كافية.
لمزيد من النصائح يمكن متابعة الموقع الخاص بالمدرب: http://www.jeremygwyer.com/
