من السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة لذلك نقدم لك 4 تمارين مثيرة وفعالة، تمكنك من الحصول على عضلات بطن قوية، في وقت قياسي.
تمرين الطحن العلوي بالكابل: ويستهدف تقوية عضلات البطن العلوية والمستقيمة، وفيه تقوم بالركوع على الجبين، مع تحريك الرأس تجاه الركبتين، والضغط على عضلات البطن كل 3 ثوان على الأقل، 10 عدات.
تمرين السحب: ويعتمد على الكرة الطبية، المستخدمة لتطوير عضلات البطن المستقيمة، بالمشي على قمة الكرة، مع جلب الركبتين إلى الأمام، والضغط على البطن كل 3 ثوان أيضًا.
5 وجبات غذائية نظيفة لتقسيم عضلات البطن
تمرين الجلوس وشد الساق: قم برفع الساقين وثني الركبتين، والميل إلى الخلف بزاوية 45 درجة، ليتخذ جسمك شكل V، مع انخفاض الركبتين والجذع، حتى تتخذ وضعك الأساسي.
تمرين العضلات المستقيمة: تمدد على الأرض، مع الضغط على عضلات البطن السفلية، وضع يديك أسفل منطقة الظهر.
