تعلم كيفية تدريب عضلة الصدر للحصول على عضلة صدر قوية و جميلة في نفس الوقت. أولا يجب احماء العضلة بشكل جيد لكي نهيئها لرفع الاثقال وبعدها:
التمرين 1: (push-up)
هذا النوع من التمرين بقوم بتقوية عضلة الصدر بالموازاة مع عضلة الترايسابس والكتف. هذا التمرين لا يحتاج الى أثقال، فقط وزن جسمك.
التمرين 2: بنش براس (bench press)
قد يبدو هذا التمرين سهلا و لكنه يتطلب الكثير من التركيز. شاهد الفيديو ولا تنسى التنفس بعمق و الزفير عند دفع البار يليه الشهيق عند انزال البار.
التمرين 3: البنش المائل (incline press)
مثل التمرين السابق، فقط نقوم بزيادة ميل البنش وهذا لتركيز الضغط على الصدر العلوي. فكلما زاد ميل البنش كلما زاد التركيز على عضلة الكتف.
التمرين 4: دامبل شست براس (dumbbell chest press)
هذا التمرين يشبه البنش براس ولكن يستعمل الدمبل بديلا للبار. يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الصدر زيادة الى عضلة الكتف و الترايسابس.
التمرين 5: الصدر المائل الطائر (incline chest fly)
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلة الصدر بالاضافة الى تقوية عضلة الكتف والترايسابس.
ركز جيدا على اتخاذ الوضعية الصحيحة خاصة اذا كانت تعاني من اصابة في الكتف، المرفق، أو اسفل الظهر.
التمرين 6: البار المتوازي (dip)
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلة الصدر مع التركيز على عضلة الكتف و الترايسابس. حذاري من هذا التمرين خاصة اذا كانت تعاني من اصابة في الكتف، المرفق، اسفل الظهر، أو اليدين.
