هل تريد زيادة حجم عضلات الترايسبس في ذراعيك لشكل مثير أكثر؟ غالبا ما يتم تجاوز تدريب الترايسبس ضمن برامج التمارين أو حتى الإستخفاف به مقارنة بعضلة البايسبس ولكنها مهمة ومكملة لمظهر رائع.
ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟
إن عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف و ثني الذراع عند الكوع وهي تعطي الذراع مظهر جميل وقوي.
أليكم أفضل 6 تمارين لزيادة حجم عضلات الترايسبس:
تمرين French press مع البار
تمرين الدامبل فوق الرأس
تمرين French press مع البار الجالس في وضعية وقوف
تمرين البار بحركة معاكسة أو reverse grip
تراي بالكابل ذراع واحد قبضة عكسية
تمرين بنش برس ضيق
تمرين Bench dipأو تراي على البنش
