مع حلول شهر رمضان الكريم يبحث الرياضي دوما عن الغذاء الصحي والمفيد، في فترة إفطاره والتي غالبا ما يمارس فيها التمارين الرياضية. لذا فهو يحتاج إلى الكايسين بروتين ( Casein protein )، وهو نوع من أنواع البروتين.
14 قاعدة للحفاظ على رشاقتك خلال شهر رمضان
يوجد الكايسين بروتين بالحليب ومشتقاته , وميزة هذا البروتين هو انه من البروتينات البطيئة الإمتصاص، ونظراً للصيام في رمضان، فإن الجسم لن يحصل على الغذاء لمدة طويلة، ولهذا السبب فإنه يفضل في رمضان تناول كمية اكبر من الكايسين بروتين، لأن الجسم يبقى مدة طويلة وهو يمتصه، فلن يحدث هدم للعضلات اثناء الصيام
لذلك خلال الإفطار يجب تناول:
- 5-7 حبات من التمر
- كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم
- صدر دجاج – او لحمة حمراء بدون دهون
- 5 بياض بيض
- أرز أسمر او خبز اسمر مع شوربة
قبل صلاة العشاء والتراويح يجب تناول:
- بطاطا مسلوقة
- تفاحة او برتقالة
بعد صلاة التراويح يجب:
- الذهاب للتمرين
