يوجد هناك العديد من الطرق التي يمكن أن نجربها في محاولة لتحسين نتائج اللياقة البدنية أثناء الصيام. يمكن اعتماد برامج وأنظمة لياقة بدنية وغذائية مصممة خصيصاً لتحقيق النتائج المرجوة والوصول إلى أهداف اللياقة البدينة التي نريدها، إن لم يكن أكثر من ذلك.
يجب أن نتقبل فكرة تباين احتياجات تدريبات اللياقة البدنية الخاصة بنا خلال شهر رمضان. ففي حالة تمارين الكارديو، يجب القيام بمزيج من تدريبات “وزن الجسم” التقليدية والتدريبات المعتمدة على الأجهزة والمعدات. يجب:
- الحذر في حالة أداء “تمارين المقاومة” طوال فترة الصيام. من المفيد أيضاً حضور حصص تمارين ال”TUFF”، أو تمارين رفع الأثقال ” Bodypump”، أو تمارين ” XFIT”، وذلك قبل أو بعد الإفطار.
- تخلص من عادة استخدام السلالم والمماشي الكهربائية. فكلما كان ذلك ممكناً يجب ممارسة المشي. بدلاً من الاصطفاف لركوب المصاعد داخل مراكز التسوق استخدم ساقيك في المشي والصعود كلما كنت قادراً.
- قم بترطيب نفسك وارتوي قبل وأثناء وبعد أداء التمارين الرياضية، وليس من الضروري أن يكون ذلك فقط من خلال المياه والسوائل، إذ من الممكن أن تكون الفواكه بديلاً ممتازاً كمصدراً للسوائل الغنية.
- كيف تجعل التمارين الرياضية تؤتي بثمارها كما تتمنى في رمضان؟
أفعل
- تناول ثلاث وجبات متوازنة: واحدة على الإفطار، وواحدة بعد 2-5 ساعات بعد الإفطار، وواحدة على السحور.
- يجب أن تشمل وجباتك الخضروات والسلطات واللحوم الخالية من الدهون والبروتينات والفواكه.
- خذ غفوة كلما أمكن ذلك لتتجنب الشعور بفقدان الطاقة الشديد.
لا تفعل
- التدخين: تذكر أن شهر رمضان هو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين، إذ أنك تٌحرم من التدخين لنحو 12 ساعة على الأقل، فلماذا لا تقلع عن تلك العادة!
- الطعام الحار واستهلاكك الكثير المشروبات الغازية والكافين.
- الاستلقاء لنحو 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام.
المصدر: نادي فيتنس فيرست
