باتباع هذه النصائح الرياضية و الغذائية ستتمكن من تحقيق مكاسب كبيرة خلال هذا الشهر المبارك. هذا البرنامج شخصي (الوزن 70 كغ) ، يرجى ضبط الكميات على حسب وزن الشخص (تخفيف أو زيادة)
وجبة الإفطار
- ثلاثة حبات تمر و وجبة بروتينية
- الكثير من الماء
وجبة بعد تمارين الأوزان
- تناول وجبة غذائية أخرى قبل صلاة التراويح مثل:
- صدور الدجاج (أو سمك السلمون المشوي) الأرز البني، بعض الخضار
- أو السمك المشوي (سمك السلمون والتونة…الخ)، البطاطا، و السلطة الخضراء
ما هو الجدول التدريبي الأمثل في رمضان؟
السحور
- أكل 4 بياض البيض (مع صفار بيضة واحدة)
- أو وعاء من الفول
- أوعاء واحد من الشوفان العادي، القرفة، الزبيب والموز
- أو بروتين شيك مع موزة + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، أو زيت الزيتون، أو زيت بذور الكتان.
الكثير من الماء
لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء أثناء صلاة التراويح وبين فترة الإفطار والسحور.
