إليكم برنامج مخصص للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام. رغم سهولة أداء التمارين و بساطة البرنامج، هذا لا يعني أنك يجب أن تهمل التمارين بل قم بزيادة الاوزان بشكل دوري لتستجيب عضلاتك. يمكن ممارسة هذا البرنامج لمدة شهرين قبل تغييره.
يقسّم البرنامج إلى: تمرين أ و تمرين ب. يتمّ اداء كل تمرين مرتين في الأسبوع بمعنى انك ستذهب الى النادي الرياضي 4 مرات اسبوعيا. و يكون شكل الاسبوع كالتالي:
جدول تقسيم التمربن
- الأحد: تمرين أ
- الاثنين: راحة
- الثلاثاء: تمرين ب
- الاربعاء: راحة
- الخميس: تمرين أ
- الجمعة: راحة
- السبت: تمرين ب
إليكم الصور لكل تمرين.
جهاز ضغط الأرجل
جهاز ضغط الصدر
تجديف بالطرمبة
مرجحة باي بار
بطة واقف
مرجحة أرجل خلفية
سحب كابل للظهر
جهاز ضغط الكتف
ترايسبس بالكابل
بطن بالكابل
