كيف تبني عضلات بشكل سريع ومنتظم؟
تناول كمية مناسبة من البروتين
يعتبر البروتين عنصراً غذائيّاً مهماً لممارِسي رياضة كمال الأجسام، حيث إنه المسؤول الأول عن بناء العضلات، فعند قيام اللاعبين لهذه الرياضة وممارسة تمارينهم المجهدة والهادمة لألياف العضلة يقومون بتناول كميات عالية جداً من البروتين إمّا عن طريق الأكل أو عن طريق المكملات الغذائيّة، فتبدأ العضلة بالبناء من جديد، وتصبح أقوى وأكبر ممّا كانت عليه قبل القيام بالتمرين.
كثيرون لا يقدرون الحصول على البروتين بكميات عالية من الطعام، لذلك يلجأ لاعبو كمال الأجسام لاستخدام البروتين الصناعيّ كونه مركز وسريع الامتصاص، ويساعد على إعادة بناء العضلة فوراً بعد هدمها بدلاً من انتظار هضم الطعام.
التمرين بإنتظام
من أجل تنمية الكتلة العضلية بشكل فعال يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
الحصول على الراحة التي تحتاج إليها
قد يظن البعض ان بناء العضلات يتطلب مجرد فقط الذهاب إلى صالة الجيم يوميا وقضاء وقت طويل والمبالغة في التمرين وعدم إعطاء الوقت الكافي للجسم لكي يحصل على الراحة التي يحتاج إليها، ولكن ما يغيب عن أذهان الشخص المبتدئ في رياضة كمال الأجسام أن العضلات لا يتم بناؤها في أوقات التمرين ولكن في اوقات الراحة.
