يبحث العديد من ممارسي رياضة كمال الأجسام على تمارين تكبير وتضخيم الذراعين، لذلك قرّر فريق “أنا شرقي فتنس” رصد بعض التمرينات، التي تزيد حجم الذراعين خلال وقت قياسي.
التمرين الأول
إبدا برفع الوزن من خلال «البار»، بوضعية الوقوف، وهي وضعية تساعدك على حمل أوزان ثقيلة، وبالتالي تزيد حجم الاستفادة التي يحصل عليها ذراعك، ويتم في هذا التمرينن رفع البار بموازاة الصدر، مع مراعاة استقامة الظهر بشكل تام.
التمرين الثاني
اجلس على «البنش»، وينصح بالبدء بوزن خفيف، لانه يتسم بصعوبة بالغة، خاصة عندما يتعلق الأمر بمتبدئي اللعبة، ويزيد الوزن بشكل تدريجي، لكي تضمن الحصول على أقصى استفادة ممكنة.
التمرين الثالث
يستهدف تدريب الكابل كروس الأنسجة الداخلية لعضلات الذراع، وينصح أيضاً بالبدء بأوزان خفيفة، مع تكرار أكثر، بشرط المحافظة على ثبات الظهر والوتيرة عند رفع الوزن.
التمرين الرابع
يتم تشغيل تدريب الرفع العكسي، من حمل واستخدام «البار» بالعكس، مع رفعه لأعلى، ويشترط هنا الوقوف في وضعية مائلة بزاوية 45 درجة، مع تثبيت الظهر.
التمرين الخامس
تحكم بالدمبل في وضعية الجلوس على «البنش»، مع تثبيت الظهر والجزء العلوي من الذراع، وتحريك الجزء السفلي فقط.
