عضلات البطن من العضلات التي يسعى الإنسان إلى تقويتها بشكل كبير، وهي الدليل الأولى على القوة العضلية واللياقة البدنية للرجل. أما بناء عضلات البطن فيتضمن جهود مضاعف ولكن فريق “أنا شرقي” يعرض لك أفضل 5 تمارين لتقوية وبناء عضلات البطن:
تمارين اللوح
تمارين اللوح مع وضع الساعدين على الأرض، على أن يكون الجسم مستقيم تماما مع الأرض، ثم تميل بركبتك اليمنى إلى الأمام نحو الكوع الأيمن، بتكرار 10 مرات.
تمارين Planking
تمرين البلانك واحد من تمارين التوازن ورفع اللياقة البدنية الأساسية. هناك نوعان رئيسيان من “البلانك”: القيام بالتمرين الكامل، حيث تتوازن بجسدك على ذراعيك الاثنين. أو “البلانك” الجانبي، حيث تتزن بجسدك على ذراع واحد.
تمارين شد الكابل
تمارين شد الكابل مع الدوران، ويبدأ هذا التمرين بالوقوف عند الكابل بكلتا اليدين مع ارتفاع الكتفين، مع حفظ الذراعين ثابتة بتكرار 10 مرات ، مع إمكانية التقدم خطوة للأمام لزيادة قوة عضلات الفخذين ايضا.
6 تمارين لزيادة حجم عضلات الترايسبس
تمرين CROSS CRUNCH
هو تمرين يبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك والساقين قطريا بحيث يشكل حرف X مع حفظ الذراعين والساقين، وجلب اليد اليمنى نحو القدم اليسرى والعكس مع رفع الرأس والعنق والكتفين بعيدًا عن الأرض.
تمارين Swiss Ball
تمارين Swiss Ball هي تمارين تعتمد على الركوع معم حفظ الظهر بشكل مستقيم ثم اللف للعودة ببطء إلى وضع البداية، مع التكرار 10 مرات.
