نصائح غذائبة
أطعمة يجب تجنبها خلال السحور
يصادف الشهر الكريم ذروة فصل الصيف، وبالتالي من المهم الحفاظ على مستويات الطاقة لدينا وتجنب إغراءات الطعام غير الصحي التي تراودنا هذا الشهر. تنصح السيدة رحمة علي، أخصائية التغذية السريرية بمستشفى برجيل أبوظبي، باتباع عادات غذائية سليمة خلال شهر رمضان المبارك. لذلك ينبغي أن يكون السحور صحياً بحيث يمدنا بما
6 نصائح من أجل الاعتناء بالجسم والعقل في شهر رمضان
يقدّم الفريق الموهوب المؤلَّف من خبراء في مجال اللياقة البدنية لدى النادي الرياضي الفاخر والأبرز في دبي، “إمبادي فيتنس” الحصري للأعضاء، نصائح مفيدة في شهر رمضان المبارك، من أجل تجنب أي تدهور بالصحة، والمحافظة على نظامٍ صحي ومتوازن. لولوة الأرملي هي أخصائية تغذية في النادي، وتقدّم بإيجازٍ 6 نصائح تساعدك
4 أطعمة صحية لبناء العضلات
تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي تتطلَب مجهوداً عضليا عاليا، للحصول على العضلات المطلوبة. كلما ازدادت الكتلة العضلية في الجسم وقلت كمية الدهون فيه، أصبحت قادراً على الحصول على شكل جسم رياضي مثالي. لكن هذه الرياضة تعتمد بشكل أساسي على التمارين والغذاء بشكل أساسي. لذلك نعرض لك في هذا
4 نصائح للتخلص من الكرش الوزن الزائد
قديماً كان الكرش معياراً اساسيا من معايير الرجولة المطلقة، وكان ثمة مثل شعبي يقول “الرجل بلا كرش ما بيسوى قرش”. ولكن في الحقيقة، تبدلت المعايير الجمالية في عصرنا هذا ولم يعد الكرش مقبولاً أبداً، بل اصبح مرفوضاً جمالياً وصحياً خصوصاً بعد أن ثبت أن تكدس الدهون في منطقة البطن يترافق
8 مأكولات ضرورية لبناء العضلات وتكبيرها
صحيح أنّ المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية المكثّفة يمنحك نتيجة فعالة ومضمونة، إلا أنّ ذلك وحده لا يكفي فقد أكّدت الدراسات والابحاث أنّ ممارسة رياضة كمال الاجسام يجب أن يترافق مع اتباع نظام غذائي خاصّ يحفّز بدوره عملية بناء العضلات. فما هي المأكولات الثمانية الواجب إدراجها في نظامك الغذائي؟ الماء:
خطوات رجيم البروتين لانقاص الوزن
انواع الرجيم عديدة وتهدف جميعها إلى مساعدتك على خسارة الوزن وإحدى هذه الحميات هي رجيم البروتين الذي سيساهم في تزويدك بشعور بالشبع وبالتالي الحد من كمية الطعام التي تتناولينها وخسارة الوزن. ولكن تذكّر أنّ عدد السعرات الحرارية مهم أيضاً لذا يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين بحكمة. نحن ننصحك باختيار
كمية البروتين التي تحتاجها عضلاتك يومياً وكيف تحصل عليها؟
يحتاج لاعبو كمال الأجسام، للحصول على أكبر نسبة من البروتين، لبناء وتقوية العضلات. ويرصد فريق أنا شرقي لك، 5 وجبات ينصح بتناولها يومياً، للحصول على 150 جرام بروتين. 5 بيضات منزوعة الصفار «بياض فقط»، وهو ما يوفر لك 15 جرام من البروتين. كوب واحد من الحليب منزوع أو قليل الدسم،
خطوات صحية لخسارة الوزن سريعاً ومن دون حرمان
لكل من يرغب بخسارة الوزن بطريقة صحية ومن دون حرمان سيكون عليه قراءة مقالنا هذا! إذ سنقدّم إليك خطوات نظام غذائي صحي ليساعدك على تنظيم وجباتك وخسارة الوزن في آن معاً. تعرّف على هذه الخطوات في ما يلي: كيف تبدأ يومك؟ إشرب كوباً من الماء الدافئ مع عصير الليمون لتنشيط
3 خطوات لإنقاص الوزن الذي اكتسبتِه خلال العطلة، الآن!
إذا كنت قد اكتسبت بعض الوزن الزائد خلال قضائك لإجازتك في هذه العطلة، فأنت لست الوحيد. فالعطلة لدى الكثيرين هي الوقت المثالي خلال العام للانغماس والاستمتاع بالأطباق الشهية وتجربة كل جديد في الطعام. يتفق خبراء اللياقة البدنية لدى “فيتنيس فيرست” على أن فقدان الوزن الزائد خلال الإجازة ليس بالأمر السهل.
أفضل 5 وجبات غذائية لبناء عضلات الجسم
تعد الوجبات الغذائية مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك على أفضل استفادة من التمارين كما تساعد على بناء العضلات وMuscle Recovery. ولا يمكن الوصول إلى مستوى من العضلات الجيدة إلا من خلال القيام بتمارين الأوزان والاعتماد على برنامج غذائي نظيف وصحي. إليك 5 وجبات غذائية مهمة لبناء عضلات أقوى: 4 فوائد