كمية البروتين التي تحتاجها عضلاتك يومياً وكيف تحصل عليها؟

يحتاج لاعبو كمال الأجسام، للحصول على أكبر نسبة من البروتين، لبناء وتقوية العضلات. ويرصد فريق أنا شرقي لك، 5 وجبات ينصح بتناولها يومياً، للحصول على 150 جرام بروتين.

• 5 بيضات منزوعة الصفار «بياض فقط»، وهو ما يوفر لك 15 جرام من البروتين.
• كوب واحد من الحليب منزوع أو قليل الدسم، يمد جسمك بـ 10 جرام بروتين على الأقل.
• تناول 2 علب من التونة كبيرة الحجم يومياً، فتحصل على كمية وفيرة من البروتين لا تقل عن الـ 50 جرام.
• نفس الكمية تحصل عليها بمجرد تناولك صدرين دجاج، لاسيما الدجاج المشوي، لضمان التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون.
• طبق أرز متوسط الحجم، وقطعتي خبز وجبن صغيرتين، تحصل منهما على 25 جرام من البروتين.

فيكون الناتج في النهاية، 150 جرام بروتين، تمنح عضلات قوة وضخامة خلال فترة زمنية وجيزة.