يقدم فريق “أنا شرقي فتنس” 5 نصائح للتخلص من الدهون المتراكمة حول منطقتي البطن والخصر، والحصول على بطن مشدودة خلال وقت قياسي.
- احرص على تناول الخضروات بدلاً من المكرونة والخبز، وتناول البيض الغني بالبروتين في وجبة الإفطار، لأنه يمنحك إحساسًا بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- تناول كميات قليلة من اللوز مرة واحدة يوميًا، فهو مصدر غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية، واحرص أيضًا على تناول الزبادي لتحسين عملية الهضم.
جدول ثوري للحصول على ضخامة عضلية في شهر واحد فقط
- تناول الأطعمة التي تمنحك دهونًا صحية، مثل زيت الزيتون والأسماك والألبان وبعض أنواع الجبن وغيرها.
- التزم بتناول طبق مكون من الخضروات يوميًا، لأنها تساعدك بشكل فعال، على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
- بالنسبة للتمارين، ينصح بممارسة رياضة المشي أو الجري 4 مرات على الأقل أسبوعيًا، ومارس تمارس اللياقة البدنية بصفة منتظمة، خاصة تمارين عضلات البطن، وحاول أن تكثف من معدلات التمرين لتتخلص من أكبر قدر من الدهون.
