3 تمارين فعالة لتقوية عضلات الظهر خلال وقت قياسي
يرصد فريق “أنا شرقي” فتنس 3 تمارين فعالة وإيجابية، تقوي عضلات الظهر، خلال وقت قياسي، في السطور التالية.
1– بنت أوفر
وهو من أفضل التمارين التي تقوي عضلات الجزء العلوي بشكل عام، والظهر على وجه التحديد، وتتم ممارسته باستخدام ’’البار’’، وسحبه بشكل مستقيم جهة الصدر، مع ثني الكوع، ورفع الرأس للأمام، بشرط استقامة الظهر بشكل تام.
اخفض ’’البار’’ للسيطرة عليه والتحكم فيه، ثم كرر هذا التمرين أكثر من مرة.
2– تمرين العقلة
واحد من أصعب التمرينات في عالم اللياقة البدنية وكمال الأجسام، وهناك نوعان، الأول تكون فيه راحة اليد في مواجهة الوجه، وهو نوع سهل إلى حد ما، أما النوع الثاني فتكون راحة اليد مواجهة للجدار المقابل.
ويجب أن تكون المسافة بين اليدين عند مستوى عرض الكتف، وما عليك إلا أن تحضر كرسياً تتمكن من خلاله، من الوصول إلى قضيب العقلة، اقفز للأعلى وامسك بالقضيب ثم ارفع جسمك حتى يكون الذقن فوق القضيب، وكررها 10 مرات.
3– تمرين السحب
حاول استخدام الأوزان الثقيلة، قدر المستطاع، عند قيامك بهذا التمرين، واستخدم أكياس الرمبل والكرة الحديدية والدمبلز، وقم بتغيير القبضة لشكل أكثر ضيقاً، حتى تحصل على نتائج إيجابية خلال فترة وجيزة.
وتمرين السحب ينقسم إلى ’’سحب أمامي وسحب خلفي’’، وتكرر كل منهما 3 مجموعات، بواقع 10 عدات لكل مجموعة.
The Author
